Безсоння і тривога: як налагодити сон без снодійного

Сон і тривога тісно пов'язані: тривога заважає заснути, а недосип наступного дня підсилює тривогу. Розірвати це коло допомагають перевірені принципи гігієни сну.

Основні правила

• лягайте й вставайте приблизно в один час, навіть у вихідні;
• за годину до сну — без екранів і яскравого світла;
• ліжко — лише для сну, а не для роботи чи телефона;
• обмежте кофеїн у другій половині дня.

Що робити з думками вночі

Якщо не спиться понад 20 хвилин — встаньте й зробіть щось спокійне при тьмяному світлі, поверніться в ліжко, коли з'явиться сонливість. Запишіть тривожні думки на папір, щоб «вивантажити» їх із голови.

Коли потрібна допомога

Хронічне безсоння добре піддається спеціальному методу — КПТ при інсомнії. Він ефективніший за снодійне в довгостроковій перспективі й не викликає звикання.