Панічні атаки: що це таке і як допомогти собі під час нападу

Панічна атака — це раптовий напад інтенсивної тривоги, що супроводжується тілесними симптомами: серцебиттям, нестачею повітря, запамороченням, відчуттям нереальності. Багато хто під час першого нападу думає, що це серцевий напад.

Чому це відбувається

Під час панічної атаки організм вмикає режим «бий або біжи», хоча реальної загрози немає. Це збій системи тривоги, а не ознака того, що з вами «щось не так».

Техніка допомоги під час нападу

• Дихання 4-7-8: вдих на 4 рахунки, затримка на 7, повільний видих на 8;
• Заземлення 5-4-3-2-1: назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтесь, 2 запахи, 1 смак;
• Нагадайте собі: «Це панічна атака. Вона неприємна, але мине за кілька хвилин і не зашкодить мені».

Чого не варто робити

Уникати місць, де стався напад, — поширена помилка. Так формується замкнене коло уникнення, і життя поступово звужується. Саме тому важливо працювати з причиною, а не лише з симптомом.

Коли звертатися до фахівця

Якщо атаки повторюються або ви починаєте боятися їх появи, варто звернутися до психотерапевта. Панічний розлад добре піддається терапії, зокрема методом КПТ.